10 passos para uma Alimentação Saudável | Parte 5

Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
Leite e derivados são as principais fontes de cálcio na alimentação. Carnes, aves, peixes e ovos fazem parte de uma alimentação nutritiva e contribuem para a saúde e para o crescimento saudável. Todos são fontes de proteínas, vitaminas
e minerais.
Os adultos devem preferir leite e derivados com menores quantidades de gorduras (desnatados). Gestantes devem dar preferência a esses alimentos nas formas integrais, se não houver orientação contrária de seu nutricionista ou médico.
Consuma mais peixe e frango e sempre prefira as carnes magras.
Procure comer peixe fresco pelo menos duas vezes por semana, tanto os de água doce como salgada são saudáveis.
Coma pelo menos uma vez por semana vísceras e miúdos,como o fígado bovino, moela, coração de galinha, entre outros.
Esses alimentos são excelentes fontes de ferro, nutriente essencial para evitar anemia.
Caso opte por uma alimentação sem carnes (com ou sem ovos, leite e derivados), procure um nutricionista para receber orientações necessárias para alimentação adequada.

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10 passos para uma Alimentação Saudável | Parte 4

Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
Misture uma parte de feijão para duas partes de arroz cozido.
Varie os tipos de feijão usados (preto, da colônia, manteiguinha, carioquinha, verde, de corda, branco e outros) e as formas de preparo.
Use também outros tipos de leguminosas. A soja, o grão de bico, a ervilha seca, a lentilha podem ser cozidos e usados também em saladas frias. A fava também é uma leguminosa de ótima qualidade nutricional.
As sementes (de girassol, gergelim, abóbora e outras) e as castanhas (do Brasil, de caju, nozes, nozes-pecan, amendoim, amêndoas e outras) são fontes de proteínas e de gorduras de boa qualidade.

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10 passos para uma Alimentação Saudável | Parte 3

Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
Frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes diariamente nas refeições, pois contribuem para a proteção à saúde e diminuição do risco de ocorrência de várias doenças.
Varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos durante a semana. Compre os alimentos da época (estação) e esteja atento para a qualidade e o estado de conservação deles.
Para alcançar o número de porções recomendadas, é necessário que esses alimentos estejam presentes em todas as refeições e lanches do dia. De preferência a frutas, legumes e verduras crus.
Procure combinar verduras e legumes de maneira que o prato fique colorido, garantindo assim diferentes nutrientes.
Sucos naturais de fruta feitos na hora são os melhores. A polpa congelada perde alguns nutrientes, mas ainda é uma opção melhor que sucos artificiais, em pó ou em caixinha e aqueles processados com muito açúcar, como os néctares de fruta.

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10 passos para uma Alimentação Saudável | Parte 2

Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo), pães e massas, preferencialmente na forma integral; tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim são a mais importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições, pois são ricos em carboidratos.
Distribua as seis porções desses alimentos nas principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e nos lanches entre elas. Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar biscoitos para os lanches, leia os rótulos:
escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio.

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10 passos para uma Alimentação Saudável | Parte 1

Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na quantidade quando for
comer.
Evite “beliscar” entre as refeições, isso vai ajudar você a controlar o peso.
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e disponíveis na sua comunidade.
O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, gordura, açúcar, doce, refrigerante, salgadinho e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração.
Escolha os alimentos mais saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos.
Siga as normas básicas de higiene na hora da compra, do preparo, da conservação e do consumo de alimentos. A higiene é essencial para redução dos riscos de doenças transmitidas pelos
alimentos e pela água.

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Cardapio de dieta pós-páscoa

Sabendo que todos poderiam ficar com uma grande dúvida sobre o que comer após a páscoa, preparei uma dieta pós páscoa para você entrar em formar, ela ainda vai lhe ajudar a perder 2 quilos.

Segunda feira

Café da manhã
* Uma xícara de chá de hortelã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light
* Uma fatia grande peito de peru
* Duas fatias de mamão papaia

Lanche
* Chocolate 70% de cacau
* Uma maçã

Almoço
* Couve refogada com pouco óleo
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Omelete com legumes
* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol

Lanche
* Duas castanhas
* Quatro damascos

Jantar
* Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja
* Um filé de frango médio grelhado
* Uma fatia de abacaxi

Ceia
* Uma xícara de chá de camomila

Terça feira

Café da manhã
* Um copo de suco de laranja
* Cookies de quinua
* Uma maçã

Lanche
* Chocolate 70% de cacau

Almoço
* Abobrinha refogada
* Três colhres (sopa) de arroz integral.
* Picadinho de carne com cenoura
* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga

Lanche
* Duas amêndoas
* Uma banana

Jantar
* Salada de alface mimosa, escarola e mini milho
* Uma fatia média de quibe assado
* Três colhres de sopa de abobrinha cozida
*Sobremesa: uma laranja

Ceia
* Uma xícara de chá de erva cidreira

Quarta feira

Café da manhã
* Uma xícara de chá verde
* Duas torradas integrais
* Geleia de frutas light
* Uma banana

Lanche
* Chocolate 70% cacau
* Quatro ameixas secas

Almoço
* Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de pescada
* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby

Lanche
* Duas macadâmias e uvas

Jantar
* Salada de couve, tomate caqui e cenoura
* Um filé de frango
* Espinafre refogado com nozes
* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante

Ceia
* Uma xícara de chá de hortelã

Quinta feira


Café da manhã
* Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light

Lanche
* Chocolate 70%
* Dez cerejas

Almoço
* Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)
* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim

Lanche
* Duas castanhas do Pará
* Quatro damascos

Jantar
* Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico
* Uma abobrinha recheada com carne moída
* Sobremesa: uma fatia média de manga

Ceia
* Uma xícara (chá) de morangos

Sexta feira

Café da manhã
* Suco de maracujá com adoçante
* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light
* Duas ameixas

Lanche
* Chocolate 70% cacau
* Um pêssego

Almoço
* Escarola refogada (pouco óleo)
* Quatro colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de frango grelhado
* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça

Lanche
* Uma pêra
* Duas macadâmias

Jantar
* Salada de alface, tomate e azeitonas pretas
* Uma batata pequena assada
* Um filé de pescada com molho de ervas
* Sobremesa: banana assada com canela

Ceia
* Uma xícara (chá) de frutas silvestres

Observações:

• A ceia é opcional
• Acrescentar na salada uma colher (chá) de azeite extravirgem

Bom, está é a dieta, se preparem, pois estou elaborando perguntas para fazer um guia alimentar do seu jeito.

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Disque Saúde muda de número para facilitar a memorização

O atual número 0800 61 1997 será substituído por apenas três dígitos: 136. Assim, a população terá fácil acesso à Ouvidoria do Sistema Único de Saúde (SUS) e aos serviços de orientação.

O número, gratuito para a população, deverá entrar em vigor entre 30 e 90 dias, conforme determinação da norma 410 da Anatel.

Outros órgãos já utilizam atendimento direto com três dígitos. Aos poucos, esses números começam a ser facilmente lembrados pela população como, por exemplo, o 192, usado para acionar o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU).

Em 2010, o serviço da Ouvidoria recebeu 4,6 milhões de ligações. Atualmente o Sistema Nacional de Ouvidorias está presente em 26 estados – Rio Grande do Sul está em fase de estruturação.

Como usar a Ouvidoria do SUS

Por telefone
Pelo número 136, o cidadão terá em até 90 dias acesso gratuito à Ouvidoria do SUS, 24 horas por dia. São oferecidas diversas opções, tais como: fazer solicitações, sugestões, reclamações ou elogios; solicitar informações sobre saúde, doenças, medicamentos ou sobre campanhas do Ministério da Saúde. É possível, também, optar por falar diretamente com um atendente.

Pela internet
Por meio da página (clique aqui para abrir), é possível registrar e acompanhar o andamento da crítica ou sugestão feita por escrito.

Por carta
Deve-se enviar a carta com nome e endereço completos para o seguinte destinatário:

Secretaria de Gestão Estratégica e Participativa do Ministério da Saúde
Departamento de Ouvidoria-Geral do SUS
Setor da Administração Federal (SAF) Sul
Quadra 2, Lotes 05/06, Ed. Premium, Torre I
3º andar, sala 305
CEP: 70.070-600. Brasília-DF

Atendimento presencial
É necessário ir ao Departamento de Ouvidoria Geral do SUS, que fica no endereço citado acima. Este canal possibilita ao cidadão detalhar suas opiniões, sugestões e reivindicações.

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A páscoa chegando, e junto a responsabilidade com o chocolate

Quando chega a Páscoa, as crianças já se alvoroçam e contam nos dedos o número de ovos que irão ganhar. Alguns adultos não fogem a regra. No mercado, as ofertas triplicam. Mas não deixe que sua gula seja influenciada pela visão de milhares de ovos de páscoa e caixas de bombom enfileirados. O sabor é irresistível, mas o chocolate em excesso pode causar alguns danos à saúde.

A endocrinologista Cristiane Jesus Pacheco, da Prontobaby, afirma que, apesar de rico em nutrientes, o chocolate precisa ser consumido com moderação. “O excesso de chocolate pode promover ganho de peso e distúrbios gastrointestinais, como diarréia, náuseas e vômitos”, alerta a especialista. Ela também lembra que o doce deve ser evitado pelos menores de 1 ano de idade.

Com grande experiência no trabalho com crianças, a médica lembra aos papais alguns cuidados: “Em casos de diarréia é preciso suspender o doce e hidratar a criança com líquidos. Se houver desidratação, deve-se procurar um hospital”. Já para os grandinhos de plantão que não resistem a um bom chocolate, ela avisa: “Recomendo evitar o consumo diário e não ultrapassar 30 gramas de chocolate por dia”.

Outras dicas podem tornar o consumo do alimento, ainda mais prazeroso e saudável.

Alérgicos - Sabe-se que alguns componentes do chocolate podem causar alergia em algumas crianças. “Nesses casos deve-se interromper o consumo e procurar orientação médica.”, observa a endocrinologista. Pequenos com intolerância à lactose devem consumir chocolate que não contenha leite e seus derivados. “Alguns ovos sem lactose estão disponíveis no mercado. Chocolates amargos e meio amargos não contêm leite e também podem ser consumidos”.

Diabéticos - O ovo diet pode ser uma boa alternativa. “Mas o consumo deve ser bem moderado, porque ele tem uma quantidade de gordura maior do que aquela presente no ovo tradicional”, adverte a especialista.

Chocólatras - A vantagem do chocolate amargo é que ele leva pouco açúcar em sua fórmula, enquanto o chocolate ao leite tem alto teor de gordura saturada e açúcar, além de ser muito calórico.

Então, não se desespere. Cristiane encerra o assunto fazendo um elogio ao chocolate: “Ele contém nutrientes como cálcio, fósforo, proteínas e outros minerais necessários ao organismo, e é fonte de antioxidantes (especialmente o amargo) que combatem os radicais livres e ajuda a diminuir o colesterol. Também leva ao estímulo da produção de serotonina promovendo o bem-estar e aliviando a tensão”.


Chocolate faz bem, desde que comido com moderação.

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Dispositivo é capaz de detectar câncer pelo hálito

Pesquisadores de Israel desenvolveram um dispositivo parecido com um "nariz eletrônico" que consegue detectar diferentes tipos de câncer pelo hálito do paciente. Segundo o "Daily Mail", a ideia da ferramenta é detectar mais cedo a existência da doença. Mas os pesquisadores admitem que o estudo é preliminar e só deve chegar a um resultado concreto em alguns anos.

Para testar o dispositivo, os pesquisadores fizeram experiências com 82 pessoas, algumas com câncer, outras não. O "nariz eletrônico" foi capaz de diferenciar até os tipos de câncer na região da cabeça e pescoço do câncer de pulmão. O resultado do estudo foi publicado no "Jornal da Pesquisa sobre Câncer", do Reino Unido.

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Repelente Caseiro de Citronela

Repelente de Citronela

Tintura

200g da planta seca e triturada
1 litro de álcool comum (para uso externo) a 70%
1 vidro de boca larga e escuro, de preferência, com capacidade mínima de 1 litro
1 frasco escuro para acondicionar
1 funil
1 papel filtro
pano branco e limpo para coar e etiquetar

Modo de fazer

Pesar 200g da planta seca e triturada. Colocar num frasco de boca larga. Despejar 1 litro de álcool a 70% sobre a erva. Tampar o frasco e cobrir com papel escuro, se o vidro for claro. Deixar em maceração por no mínimo 8 e no máximo 21 dias, em local seco e protegido da luz. Agitar 2 vezes diariamente. Coar com o pano branco e completar o volume para 1 litro, passando mais álcool a 70% sobre o resíduo da planta. Filtrar em papel filtro e guardar em frasco escuro. Rotular.
Validade: 2 anos


Loção Repelente

Ingredientes para 1 litro de loção (100%):
150ml de glicerina líquida (15%)
150 ml de tintura de Citronela (15%)
350 ml de álcool de cereais (35%)
350 ml de água mineral, destilada ou filtrada (35%)

Modo de fazer

Misturar todos os ingredientes em partes iguais e embalar em recipiente de cor âmbar.
Passar na pele quando estiver em locais com moscas e mosquitos.

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Higiene social

Quando falamos na higiene social queremos dizer que devemos contribuir para o bem estar individual e coletivo.
O nosso primeiro contato social é a casa onde moramos. No nosso ambiente aprendemos as primeiras orientações para o convívio social.
Em nossa casa, se reflete a educação e a cultura do nosso grupo familiar. É importante conservá-la limpa e colaborar na manutenção do bem estar e todos.

E como podemos colaborar para um convívio melhor?

• Camas sempre forradas.
• Roupas penduradas e dobradas.
• Sapatos limpos, na sapateira.
• Brinquedos guardados após as brincadeiras.
• Restos de comidas, cascas de verduras, colocar na lixeira com tampa.
• Papéis recortados e picados no lixo.
• Invólucros de balas, salgados, doces e cascas de frutas sempre na lixeira.
• O banheiro deve estar sempre limpo, devendo-se ter o cuidado de dar descarga após seu uso.
• Ao tomarmos banhos devemos deixar o chão do banhiro sempre seco.
• Chão bem limpo, com varredura úmida todos os dias ou com o uso de aspirador de pó.
• Sujando-se o chão, limpá-lo de imediato, passando um pouco de água. Secá-lo em seguida.

Acima, vocês conferiram algumas dicas para uma boa higiene social, vejam abaixo um pequeno texto retirado do site Tipos de Higiene.

Nós vivemos em uma comunidade,formada pela família,pelas pessoas da escola,pelas pessoas com quem trabalhamos e pelas pessoas que moram no bairro de nossa cidade.
É importante que todos da comunidade se sintam bem onde vivem.Para isso é preciso:

• Ajudar as pessoas e tratar todos com respeito,educação e delicadeza;
• Não danificar as lâmpadas das ruas,telefones públicos,lixeiras,caixinhas de correio e calçadas;
• Respeitar as faixas de pedestres;
• Não jogar lixo nas ruas,calçadas,parques,lagos e rios;
• Proteger e conservar as escolas;
• Manter e proteger as árvores das ruas,parques,praças e jardins;

Conservar a natureza e o ambiente são também medidas de higiene,porque protegem a VIDA e a SAÚDE de todos os seres vivos.

Texto retirado do site Tipos de Higiene.

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Sintomas da Dengue

• febre alta (39° a 40°C)
• dor de cabeça
• dor atrás dos olhos
• dores musculares
• dores nas juntas
• prostração (cansaço)
• vermelhidão no corpo

Há suspeita de dengue se a pessoa apresentar febre alta e, pelo menos, dois sintomas relacionados acima.
A dengue pode se apresentar de diferentes formas e cada uma tem seus sintomas. Veja abaixo os detalhes
Infecção Inaparente
A pessoa está infectada pelo vírus, mas não apresenta nenhum sintoma da dengue.
Sintomas da Dengue Clássica
Os sintomas da dengue iniciam de uma hora para outra e dura entre 5 a 7 dias.

• Febre alta (39° a 40°C)
• dores de cabeça
• cansaço
• dor muscular e nas articulações
• indisposição
• enjôos
• vômitos
• manchas vermelhas na pele
• dor abdominal (principalmente em crianças), entre outros sintomas.

Os sintomas da Dengue Clássica duram até uma semana. Após este período, a pessoa pode continuar sentindo cansaço e indisposição.
Sintomas da Dengue Hemorrágica

• Dificuldade de respirar
• Perda de consciência (desmaio)
• Confusão mental, agitação e insônia
• Sangramento na boca, gengivas e nariz
• Vômitos intensos
• Boca seca e muita sede
• Pulso franco
• Fortes dores abdominais contínuas (não como cólicas)
• Pele pálida, fria e úmida

Sintomas da Síndrome de Choque da Dengue

• Pulso quase imperceptível
• inquietação
• palide
• perda de consciência (desmaio)

Neste tipo de apresentação da doença, há registros de várias complicações como:

• alterações neurológicas (delírio, sonolência, depressão, coma, irritabilidade extrema, psicose, demência, amnésia, paralisias e sinais de meningite)
• problemas cardiorrespiratórios
• insuficiência hepática
• hemorragia digestiva
• derrame pleural.

Se a doença não for tratada com rapidez, pode levar à morte.
É importante destacar que a dengue é uma doença dinâmica, que pode evoluir rapidamente de forma mais branda para uma mais grave. É preciso ficar atento aos sintomas que podem indicar uma apresentação mais séria da doença.

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Como ter uma melhor higiene pessoal

Está claro que todos nós sabemos como cuidar da nossa higiene pessoal, porém alguns detalhes que às vezes não fazemos da maneira correta podem nos proteger de diversas doenças causadas por culpa de uma má higiene.
A higiene pessoal faz com que fiquemos longe de bactérias e vírus que podem estar presentes em vários atos ao longo do nosso dia-a-dia, pois além de nos proteger de doenças, a higiene pessoal também aumenta a nossa auto-estima, pois nos sentimos mais confortáveis e confiantes em nós mesmos.
A higiene pessoal envolve a higiene bucal, corporal e genital e atitudes simples como lavar as mãos, escovar bem os dentes, usar certos tipos de roupas, tomar banho e etc faz com que fiquemos longe das doenças.
Veja aqui a importância de cada ato de higiene pessoal: Banho, com o banho retiramos todas as substâncias produzidas pelo nosso corpo que é similar ao sebo, o famoso suor e também sujeiras.
O banho faz muito bem a saúde, por isso o mais indicado é tomá-lo diariamente e a falta de banho pode acarretar em assaduras, micoses, sarna, piolho, infecções urinárias, mau cheiro e corrimento vaginal; Unhas, as quais devem estar sempre limpas, pois a sujeira fica armazenada na parte debaixo da mesma e quando colocamos a mão na boca nos infectamos com milhões de bactérias ali presentes.
Unha; uma bem feita faz com que as mulheres aumentem a sua auto-estima; Sapatos, os quais devem ser de preferência aberto, afinal o sapato fechado não deixa o suor sair e faz com que o mau cheiro fique nos pés gerando o chulé, então prefira sapatos abertos alternando-os, então não use o mesmo sapato vários dias seguidos e quando for usar tênis opte sempre por meias de algodão e talco, pois sem isso você pode ter mau cheiro e micoses nos pés; Lavar as mãos é um ato que devemos fazer a toda hora em qualquer lugar e a qualquer momento, pois é nas mãos aonde encontramos um número enorme de bactérias e ela pode infectar várias coisas, pois se elas não forem higienizadas de maneira correta pode acarretar em doenças virais, fúngicas e bacterianas; Lave o rosto, pois a nossa pele fica exposta a várias impurezas, as quais devem ser retiradas para evitar o seu acúmulo, por isso é de extrema importância que o rosto seja lavado diariamente com um sabonete de acordo com a sua pele, pois isso pode acarretar em cravos e espinhas; Axilas possuem secreções de suor e isso acarreta em mau cheiro que é conhecido como CC, por isso é de extrema importância a limpeza das axilas, usar desodorantes todos os dias, tomar banho diariamente e evitar usar roupas sintéticas; Cabelos devem ser lavados ao menos duas vezes na semana, pois a falta de limpeza gera um grande desconforto para as pessoas que estão ao seu redor e, além disso, pode causar caspas, piolhos, oleosidade, queda de cabelo e mau cheiro; Roupas devem estar sempre limpas e de acordo com a temperatura do dia, sendo que elas devem estar confortáveis e folgadas e nunca use roupas íntimas sem lavá-las e jamais empreste roupas íntimas para ou outros, pois pode acarretar em corrimentos vaginais, mau cheiro, celulites e infecções urinárias; Dentes, os quais não devemos nunca deixar de escová-los pelo menos três vezes ao dia e jamais durma sem escovar os dentes e não se esqueça de limpar a língua, pois é nela que as bactérias ficam alojadas. Não se esqueça de trocar a sua escova de três em três meses e usar fio dental diariamente, pois senão terá mal hálito, cáries, tártaro, problemas na gengiva, gengivite e placas nos dentes.

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O corpo consome energia

Mesmo em repouso, o corpo consome energia, apenas para manter a vida. Os biólogos chamam de metabolismo basal a quantidade de energia necessária para manter vivo o organismoem uma situação de repouso completo, por exemplo dormindo.
O valor do metabolismo basal vária de acordo com a idade, o sexo e a massa do indivíduo. Em um homem adulto de estatura média, por exemplo, a manutenção do metabolismo basal requer aproximadamente 1800 kcal por dia.
Não se esqueça de que esse valor se refere ao organismo em repouso. A atividade física modifica essa nessecidade diária. A tabela ao lado mostra exemplos de energia aproximada necessária para realizar algumas atividades comuns, por hora de atividade.
A atividade física moderada de um adulto pode requerer cerca de 3000 kcal por dia, enquanto um trabalho físico pesado pode consumir por volta de 5000 kcal diárias. Um adolescente entre 12 e 15 anos pode gastar entre 3000 e 3500 kcal por dia, dependendo de sua atividade.

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Resumo das informações sobre alimentação saudável

Fiz um resumo completo sobre alimentação saudável, sigam minhas dicas e tenham uma alimentação bem saudável, nutrida e bonita.

• Procure fazer suas refeições com a família ou com os
• amigos, apreciando sempre o momento e o sabor dos
• alimentos;
• Oriente seus filhos a terem uma alimentação variada
• e evite que eles passem muitas horas na frente da
• televisão;
• Procure conhecer e valorizar os alimentos e preparações
• da sua região;
• Inclua frutas, legumes e verduras em todas as refeições;
• Procure comer diariamente uma porção de feijão e duas
• de arroz;
• Beba dois litros de água por dia;
• Leia o rótulo dos alimentos e verifique a tabela nutricional
• e a lista de ingredientes, optando sempre que possível
• pelos que tenham menor quantidade de sódio, gordura
• e açúcar;
• Mantenha seu peso saudável;
• Faça atividade física regularmente.

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O metabolismo ou a atividade do organismo

Metabolismo é o conjunto de todas as reações que ocorrem em nosso corpo. Em outras palavras, é a atividade geral do organismo.
A atividade metabólica é medida através do cálculo de energia consumida por um organismo, em um determinado intervalo de tempo. Para expressar essa medida, costuma-se utilizar uma unidade especial, chamada quilocaloria. O símbolo dessa unidade é kcal.
Uma quilocaloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um quilograma de água de 14,5 °C para 15,5 °C.

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Encurte links para aumentar o número de doadores de sangue

Campanhas que agregam causas nobres e ferramentas da internet estão cada vez mais presentes, para nossa alegria.

A mais recente envolve os encurtadores de links, muito usados no Twitter. Para os mais desatentos, encurtador de link é aquela ferramenta que encolhe os endereços de internet.

A medida é bem simples: você acessa o encurtador doe.vc, tem o seu link encurtado e, com essa escolha, tem 5% da página exibida doada para a divulgação da causa.

Para ver um exemplo, clique no link que nós encurtamos, http://doe.vc/14g, e repare no canto superior esquerdo. Viu só?

Chamado de 5porcento, o movimento pretende aumentar o número de doadores de sangue, já que a cada dois minutos alguém precisa de uma transfusão no Brasil – são 30 pessoas por hora, 720 por dia.

A ideia é atingir o mínimo necessário recomendado pela Organização Mundial da Saúde: 5% da população doando sangue anualmente, já que aqui o número de doadores anuais não ultrapassa 2%.

A iniciativa é da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo e foi criada pela Young & Rubicam. Você pode ajudar doando sangue ou divulgando essa causa em um pedaço do seu anúncio, link ou avatar.

Então, está esperando o quê? Encurte logo seus links no doe.vc

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