Cardapio de dieta pós-páscoa

Sabendo que todos poderiam ficar com uma grande dúvida sobre o que comer após a páscoa, preparei uma dieta pós páscoa para você entrar em formar, ela ainda vai lhe ajudar a perder 2 quilos.

Segunda feira

Café da manhã
* Uma xícara de chá de hortelã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light
* Uma fatia grande peito de peru
* Duas fatias de mamão papaia

Lanche
* Chocolate 70% de cacau
* Uma maçã

Almoço
* Couve refogada com pouco óleo
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Omelete com legumes
* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol

Lanche
* Duas castanhas
* Quatro damascos

Jantar
* Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja
* Um filé de frango médio grelhado
* Uma fatia de abacaxi

Ceia
* Uma xícara de chá de camomila

Terça feira

Café da manhã
* Um copo de suco de laranja
* Cookies de quinua
* Uma maçã

Lanche
* Chocolate 70% de cacau

Almoço
* Abobrinha refogada
* Três colhres (sopa) de arroz integral.
* Picadinho de carne com cenoura
* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga

Lanche
* Duas amêndoas
* Uma banana

Jantar
* Salada de alface mimosa, escarola e mini milho
* Uma fatia média de quibe assado
* Três colhres de sopa de abobrinha cozida
*Sobremesa: uma laranja

Ceia
* Uma xícara de chá de erva cidreira

Quarta feira

Café da manhã
* Uma xícara de chá verde
* Duas torradas integrais
* Geleia de frutas light
* Uma banana

Lanche
* Chocolate 70% cacau
* Quatro ameixas secas

Almoço
* Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de pescada
* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby

Lanche
* Duas macadâmias e uvas

Jantar
* Salada de couve, tomate caqui e cenoura
* Um filé de frango
* Espinafre refogado com nozes
* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante

Ceia
* Uma xícara de chá de hortelã

Quinta feira


Café da manhã
* Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã
* Duas fatias de pão integral
* Margarina light

Lanche
* Chocolate 70%
* Dez cerejas

Almoço
* Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida
* Três colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)
* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim

Lanche
* Duas castanhas do Pará
* Quatro damascos

Jantar
* Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico
* Uma abobrinha recheada com carne moída
* Sobremesa: uma fatia média de manga

Ceia
* Uma xícara (chá) de morangos

Sexta feira

Café da manhã
* Suco de maracujá com adoçante
* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light
* Duas ameixas

Lanche
* Chocolate 70% cacau
* Um pêssego

Almoço
* Escarola refogada (pouco óleo)
* Quatro colheres (sopa) de arroz integral
* Duas colheres (sopa) de feijão
* Um filé de frango grelhado
* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça

Lanche
* Uma pêra
* Duas macadâmias

Jantar
* Salada de alface, tomate e azeitonas pretas
* Uma batata pequena assada
* Um filé de pescada com molho de ervas
* Sobremesa: banana assada com canela

Ceia
* Uma xícara (chá) de frutas silvestres

Observações:

• A ceia é opcional
• Acrescentar na salada uma colher (chá) de azeite extravirgem

Bom, está é a dieta, se preparem, pois estou elaborando perguntas para fazer um guia alimentar do seu jeito.

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